Faut-il prendre un brûleur de graisse pendant une sèche ?

Ce n'est pas indispensable. Un brûleur soutient le métabolisme énergétique, mais le résultat dépend d'abord du déficit calorique et de l'entraînement.

Quelle est la différence entre CLA et L-carnitine ?

Le CLA est un acide gras apporté en complément, tandis que la L-carnitine intervient dans le transport des acides gras vers la mitochondrie. Aucun des deux n'a d'allégation santé autorisée dans l'UE.

Combien de protéines faut-il par jour pendant une sèche ?

Les repères scientifiques situent l'apport entre 1,4 et 2,0 g par kilogramme de poids corporel, jusqu'à 3,1 g/kg en période de restriction calorique marquée.

Peut-on associer plusieurs brûleurs entre eux ?

Il est déconseillé de cumuler deux produits caféinés ou deux produits à base de thé vert, pour éviter de dépasser les seuils de sécurité recommandés.

Le CLA a-t-il une action prouvée sur la perte de graisse ?

Aucune allégation de ce type n'est autorisée par la réglementation européenne pour le CLA à ce jour. Son intérêt reste un apport lipidique ciblé, sans promesse d'efficacité validée.

La créatine fait-elle perdre les cheveux ?

Non. C'est un mythe urbain solidement ancré, mais scientifiquement infondé. Il repose sur une unique étude ancienne et isolée ayant mesuré une hausse transitoire de la DHT (dihydrotestostérone). Ces résultats n'ont jamais été reproduits par la recherche moderne. À ce jour, aucune donnée clinique robuste ne valide un lien de causalité entre la supplémentation en créatine et la perte de cheveux.

Dois-je faire des cycles ou en prendre en continu ?

Les deux approches fonctionnent. Une prise continue à 3 g par jour est cliniquement validée. La recommandation pratique EAFIT suggère toutefois des cycles de 8 semaines de supplémentation suivies de 4 semaines de pause, afin de préserver la sensibilité naturelle de vos transporteurs musculaires.

Faut-il la prendre avant ou après le sport ?

La régularité prime sur le timing. Cela dit, une prise avant l'effort favorise la disponibilité énergétique immédiate, tandis qu'une prise après la séance, accompagnée d'une source de glucides, optimise le rechargement des stocks et soutient la récupération. L'essentiel est de ne pas sauter de jour.

Est-ce que la créatine fait grossir ?

Non, la créatine ne contient aucune calorie. La légère prise de poids parfois observée sur la balance dans les premiers jours est uniquement due à l'eau naturellement attirée à l'intérieur de vos fibres musculaires (hydratation intracellulaire). Il ne s'agit en aucun cas de graisse ni d'eau sous-cutanée.

Les jours de repos, faut-il en consommer ?

Oui, absolument. L'objectif de la supplémentation est de maintenir les réserves musculaires à saturation en permanence. Les jours sans entraînement, prenez votre dose habituelle.

Existe-t-il des dangers pour les reins ?

Non, pour un adulte en bonne santé respectant la dose recommandée de 3 g par jour. De multiples études longitudinales et les autorités sanitaires européennes (EFSA, ANSES) certifient l'absence de risque rénal à cette posologie. Les personnes souffrant d'une insuffisance rénale préexistante doivent néanmoins consulter leur médecin avant toute supplémentation.

La créatine fait-elle perdre les cheveux ?

Non. C'est un mythe urbain solidement ancré, mais scientifiquement infondé. Il repose sur une unique étude ancienne et isolée ayant mesuré une hausse transitoire de la DHT (dihydrotestostérone). Ces résultats n'ont jamais été reproduits par la recherche moderne. À ce jour, aucune donnée clinique robuste ne valide un lien de causalité entre la supplémentation en créatine et la perte de cheveux.

Dois-je faire des cycles ou en prendre en continu ?

Les deux approches fonctionnent. Une prise continue à 3 g par jour est cliniquement validée. La recommandation pratique EAFIT suggère toutefois des cycles de 8 semaines de supplémentation suivies de 4 semaines de pause, afin de préserver la sensibilité naturelle de vos transporteurs musculaires.

Faut-il la prendre avant ou après le sport ?

La régularité prime sur le timing. Cela dit, une prise avant l'effort favorise la disponibilité énergétique immédiate, tandis qu'une prise après la séance, accompagnée d'une source de glucides, optimise le rechargement des stocks et soutient la récupération. L'essentiel est de ne pas sauter de jour.

Est-ce que la créatine fait grossir ?

Non, la créatine ne contient aucune calorie. La légère prise de poids parfois observée sur la balance dans les premiers jours est uniquement due à l'eau naturellement attirée à l'intérieur de vos fibres musculaires (hydratation intracellulaire). Il ne s'agit en aucun cas de graisse ni d'eau sous-cutanée.

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Non, pour un adulte en bonne santé respectant la dose recommandée de 3 g par jour. De multiples études longitudinales et les autorités sanitaires européennes (EFSA, ANSES) certifient l'absence de risque rénal à cette posologie. Les personnes souffrant d'une insuffisance rénale préexistante doivent néanmoins consulter leur médecin avant toute supplémentation.

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L'équipe EAFIT Contenus rédigés par l'équipe EAFIT, validés par nos experts R&D, pharmaciens et réglementaires.