Qu'est-ce qu'un gainer ?

Le gainer est une complément alimentaire protéiné composé de une ou plusieurs sources de protéines, glucides, et lipides. En plus d'aider à prendre du poids, il facilite la prise de masse musculaire chez les sportifs.

On confond souvent la whey, avec le gainer. Pourtant, ces deux compléments alimentaires n’ont pas le même apport calorique. En effet, la whey est beaucoup moins riche en calories, pauvre en glucides et possède un taux plus élevé en protéines. Le gainer est quant à lui composé de glucides et protéines, mais à des taux plus ou moins élevés selon le gainer choisi.

En effet, il existe différents gainers (voir ci-dessous) avec des apports caloriques différents. En moyenne, une dose vous permet de prendre entre 300 et 500 calories supplémentaires. En commerce, vous pouvez trouver cette protéine sous forme de poudre à mélanger avec de l’eau.

Quels sont les différents types de gainer ?

Il existe différents types de gainers (les hard / mass gainer ou weight gainer) pouvant répondre au profil et aux besoins de chacun. Le plus souvent, ils sont composés de glucides (entre 50 et 70%) et de protéines. Un petit pourcentage de lipides vient compléter la formule, favorisant la prise de poids rapide. Certains gainers du marché peuvent vous faire gagner jusqu’à 1000 calories supplémentaires en un shake.

Parmi eux, on retrouve :

Hard gainer : ils ont en moyenne 70% glucides et 20 à 30% de protéines. Ils sont destinés à des personnes ectomorphes qui ont de grande difficulté à prendre du poids. Consommez un a deux shakers par jour pour augmenter votre apport calorique.
Weight gainer : ceux-ci disposent d’un ratio plus équilibré en protéines et glucides. Ils permettent d’effectuer une prise de masse musculaire « propre » c’est-à-dire en limitant au maximum la prise de gras.

Sachez également que la liste des principaux ingrédients, et donc de nutriments, peut varier. Par exemple, la protéine peut provenir du lait ou de l’œuf. Les glucides quant à eux, de la maltodextrine, de l’avoine, de l’orge ou même de la patate douce.

A quoi sert un gainer ?

Avec sa forte teneur en protéines et en glucides, le gainer sert à favoriser la prise de poids et de muscles. Le gainer est un excellent complément alimentaire utilisé par les pratiquants de musculation pour augmenter leur masse musculaire rapidement. Il sert aussi aux sportifs de haut niveau qui cherchent à compenser leur dépense énergétique importante liée à une pratique sportive intense.

Nos compléments vous fournissent toute l’énergie nécessaire pour augmenter votre productivité. En effet, même sans être sportif, vous pouvez améliorer votre forme générale, notamment si vous n'arrivez pas à manger suffisament. Votre corps va pouvoir assimiler beaucoup plus facilement les nutriments et acides aminés essentiels dont il a besoin.

Pourquoi prendre un gainer ?

Comme évoqué précédemment, un gainer favorise un état de surplus calorique. C’est une très bonne source de protéine si vous ne parvenez pas à en consommer suffisamment via les repas traditionnels. En savoir plus : Pourquoi prendre un gainer prise de masse ?

Avant de vous demander quand prendre un gainer, il faut déjà connaître vos besoins, votre activité physique et vos habitudes alimentaires.

Difficulté à prendre du poids

Vous avez une grande difficulté à prendre du poids, alors que vous mangez suffisamment (sportif ou non) ? On appelle cela la maigreur constitutionnelle, ou le fait de ne pas prendre de poids sans souffrir de dénutrition. Le gainer sert ainsi aux personnes très maigres. Utilisé en complément entre les repas, il permet d’augmenter l'apport calorique, en grande partie dépensées par leur métabolisme élevé Il vous aide donc à consommer davantage de calories. La prise doit se faire entre chaque repas, jusqu’à 3 ou 4 doses.

En prise de masse

Vous faîtes de la musculation et vous souhaitez gagner plus rapidement en muscles et en force. Dans cette optique, le gainer est un excellent moyen de compléter votre alimentation avec des protéines et glucides. Prenez le en collation 1 à 2 fois par jour selon votre besoin.

Quand prendre un gainer ?

Selon votre emploi du temps ou votre alimentation, vous pouvez être amené à consommer votre gainer à différents moments de la journée. Découvrez ci-dessous les meilleurs moments pour consommer votre gainer. Pour en savoir plus : Quand prendre un gainer ?

En collation ou avant un entraînement

Lorsque vous consommez un gainer avant un entraînement, celui-ci vous donne l’énergie suffisante pour booster vos performances en musculation. Nous vous recommandons de la consommer au moins une heure avant le début de votre entraînement pour éviter tout problème digestif. En collation, il vous permettra d'augmenter votre total calorique de façon simple et efficace.

Après un entraînement

Après le sport, le gainer apportera tous les nutriments nécessaires à la reconstruction musculaire, ce qui favorisera donc votre récupération.

Quel gainer choisir ?

Les formules de nos produits sont exclusivement élaborées à partir de protéines de whey et d'une source de glucides, comme par exemple la maltodextrine. Ces derniers assurent une absorption aisée au niveau digestif et procurent de l'énergie sur une longue durée sans favoriser une prise de graisses.

Le Whey Gainer EAFIT, si vous souhaitez effectuer une prise de masse progressive, en gagnant en masse musculaire avec un entraînement régulier. Sa composition 50% protéines et 50% glucides en fait le gainer le plus optimal pour une prise de masse réussie. Ce “lean-gainer” est utile pour affiner sa silhouette sans trop prendre de gras.
Le Gainer Max EAFIT, si vous êtes un sportif ayant des difficultés à prendre du poids, vous pouvez privilégier une à trois doses de gainer contenant 30 % de protéines et 70% de glucides.

Nous proposons également une barre gainer hautement calorique, idéale comme encas entre les repas. Celle-ci peut compléter vos doses journalières de gainer en poudre, et convient parfaitement aux ectomorphes.

Quelle est la différence entre le gainer et la whey ?

La whey et le gainer sont des protéines en poudre bien différentes.

La whey est une protéine de lait composé de 70 à 90% de protéines. Elle est rapidement absorbée par l'organisme (entre 30 minutes et 1 heure 30). Très utilisée par les pratiquants de musculation, elle favorise la récupération et le développement musculaire.
Les gainers quant à eux, ont un ratio en protéines plus faible et un taux de glucides plus élevé. Ils contiennent davantage de calories, ce qui en fait le supplément idéal pour la prise de masse.

Vous l’aurez compris, la principale différence entre la whey et le gainer est la répartition des nutriments. Nos gainers contiennent des glucides et des lipides en plus des protéines, ce qui aide à la prise de poids. Notre whey, quant à elle, contient principalement des protéines, et des enzymes digestives, pour favoriser le développement musculaire et la récupération.

Questions fréquentes

Combien de gainer par jour ?

Le nombre de doses de gainer dépend de plusieurs facteurs :

La composition du gainer
Le nombre de calories à prendre
L’intensité de votre entraînement
Votre constitution physique

Le bon dosage

La meilleure solution pour connaître le bon dosage est de procéder par test en augmentant (ou diminuant) progressivement les doses. Vous pouvez ainsi démarrer avec un gainer par jour, et ajouter ou non un gainer supplémentaire en collation entre deux repas.

Le nombre de gainer moyen recommandé par jour est de deux fois 50 grammes. Vous pouvez utiliser notre shaker pour une bonne composition : 1 gainer de 50 grammes mélangés à 300 ml d’eau. Votre dose de gainer doit être pris entre chaque repas pour une prise de poids efficace et si possible après l’entraînement pour favoriser la récupération musculaire.

Faut-il absolument utiliser un gainer en prise de masse ?

Non, il n’est pas obligatoire de consommer un gainer pour effectuer une prise de masse.

Le principe d’une prise de masse et d’augmenter sa masse musculaire, et donc de prendre du poids. Pour cela, il vous faut tout simplement consommer davantage de calories que vous n’en brulez au quotidien. Cela passe par le fait de manger plus (en quantité) ou d’absorber des aliments plus caloriques. Si toutefois vous n'y parvenez pas, les gainers vous seront très utiles.

Bien évidemment, cela ne se limite pas à vos repas. Vous devez mettre en place un programme de musculation adapté à votre niveau, et votre emploi du temps.

En quoi prendre un gainer va m’aider dans mes objectifs ?

Vous avez pour objectif de prendre de la masse ? Comme nous l’avons évoqué précédemment, cela passe par une consommation suffisante de calories. Vous serez ainsi en surplus calorique, ce qui favorisera une prise de poids et muscles.

Ainsi, afin de faciliter la consommation de nutriments nécessaires à votre développement musculaire, les gainers sont très efficaces. Ils apportent des protéines et glucides à votre organisme en un shaker. Veilliez à avoir une alimentation équilibrée et un programme d’entraînement, afin de maximiser vos résultats.

Quel est le meilleur gainer ?

En principe, le meilleur gainer est celui qui vous apporte la quantité de calories nécessaire à vos besoins. Pour choisir le meilleur gainer, il faut faire attention à sa composition. Pour une prise de poids rapide, votre gainer doit vous proposer une supplémentation suffisante, par rapport à votre alimentation.

Le surplus calorique

Une augmentation de l'apport calorique de 250 à 500 kcal calories par jour est suffisante pour commencer à prendre de la masse musculaire. Ensuite, il faudra adapter votre supplémentation selon les résultats obtenus. Si vous souhaitez aller plus vite, l'apport supplémentaire recommandé est de 500 à 700 calories par jour.

Quel est le meilleur gainer pour prendre du poids ?

Le choix d’un gainer ou d’un autre dépend de différents facteurs, notamment votre métabolisme, votre activité physique et votre alimentation. Pour fonctionner et absorber les nutriments (macros et micros), le corps a besoin d’énergie. Or, lorsque l’on est mince (voir maigre), on brûle beaucoup d’énergie naturellement. Ainsi, il faut apporter l’énergie suffisante pour que l’organisme arrive à compenser les dépenses.

Ce qu’il faut retenir c’est : plus l’on est maigre, plus on a besoin de calories.

C’est pourquoi, en fonction du métabolisme votre choix se portera plus sur un gainer ou un autre. Nous vous recommandons de vous tourner vers un gainer de qualité, ayant une bonne composition et de bons apports.

Quel gainer pour grossir ?

Si votre objectif n’est pas de développer votre masse musculaire, mais plutôt de grossir, nous vous conseillons un hard gainer : le Gainer Max. Ce gainer riche en nutriments, et majoritairement en glucides, favorise la prise de poids.

Quel gainer choisir pour un ectomorphe ?

Les ectomorphes ont généralement du mal à prendre du poids et un métabolisme rapide. Ils ont un profil plutôt sec et souhaitent effectuer une prise de masse rapide. Le gainer est donc le complément idéal !

Si vous avez une grande difficulté à prendre du poids, vous pouvez vous tourner vers notre Gainer Max. Si ce n’est pas le cas, et que vous souhaitez augmenter votre apport calorique de façon maitrisée, choisissez notre Whey Gainer.

Quel gainer pour la prise de masse ?

Afin de prendre en masse musculaire, il est important d’être en surplus calorique. Pour cela, il vous faut consommer suffisamment de nutriments qui vous permettront de construire vos muscles et prendre du poids.

Mais malgré tous vos efforts sur le plan alimentaire, et à l’entraînement, vous n’obtenez pas les résultats escomptés ? La solution pour débloquer cette situation peut-être d’apporter davantage de calories.

Pour cela, le meilleur choix reste de choisir un gainer équilibré riches en glucides et protéines. Découvrez notre Whey Gainer, celui-ci vous apporte 21g de protéines et 21g de glucides, ce qui favorisera votre prise de muscles.

Combien de temps prendre un gainer ?

Pour établir la durée idéale de votre prise de gainer, il vous faut définir un objectif clair et temporel.

Dans une premier temps, celui-ci doit indiquer quel est le poids ou la masse musculaire que vous souhaitez atteindre. Vous pourrez ainsi suivre votre évolution au fil des semaines ou mois et ainsi vous rendre compte de votre évolution.

Dans un second temps, vous devez fixer une date. Cela vous permettra d’évaluer vos résultats et choisir de continuer ou arrêter de consommer votre gainer.

Attention ainsi à ce que votre objectif soit réaliste ! Ne vous fixez pas un objectif irréalisable comme prendre + 15 kg de muscles secs en 3 semaines.

Quand passer du gainer à la whey ?

Afin de ne pas ruiner tous vos efforts, cette étape est primordiale et sensible. Mal maîtrisée, vous risqueriez de perdre les résultats durement acquis les mois précédents. Après avoir atteint votre objectif de prise de masse, il peut être intéressant de remplacer votre gainer par une whey. En effet, vous pourriez avoir envie d’obtenir une meilleure définition de vos muscles.

Etapes à suivre

Pour y arriver, vous devez réduire votre apport calorique progressivement, sans perdre vos muscles. Le moyen le plus simple pour cela est de réduire votre consommation de glucides, étape par étape :

Mélanger le gainer et la whey
Remplacer un shaker de gainer par de la whey
Supprimer complètement le gainer et basculer sur la whey

Attention, certaines personnes ne rentreront pas dans ce schéma. Si vous êtes quelqu’un de très maigre, il vous faudra certainement conserver un apport en glucides important pour continuer à progresser.

L’approche des beaux jours et de l’été peut également être la bonne période, car vous pourriez avoir envie d’être plus sec et dessiné.

Comment conserver son gainer ?

Le meilleur moyen de conserver votre complément alimentaire est de le mettre à l’abris de la lumière, de toute humidité et de la chaleur. Ainsi, les meilleures pièces sont la salle à manger ou le bureau, qui restent à température ambiante. La salle de bain et la cuisine sont plutôt déconseillées car elles sont soumises à des variations de températures.

De plus, ne préparez jamais votre shaker à l’avance afin que les nutriments ne se dégradent pas. Le plus simple est d’ajouter la poudre sèche dans votre shaker, et d’ajouter le liquide au dernier moment.

Enfin, utilisez la dosette fourni dans votre pot et laissez-la à l’intérieur après chaque utilisation.

Découvrez également nos autres protéines pour améliorer vos performances : proteine whey, caséines, protéines végétales et barres protéinées.

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