Nous t’expliquons dans cet article comment maigrir rapidement. Grace à nos conseils alimentaires tu pourras rééquilibrer tes repas et ainsi perdre du poids. Nous t’expliquons aussi pourquoi prendre des protéines durant un régime.
Que manger pour maigrir ? Quels aliments manger pour maigrir ?
Tout d’abord, il est très important de souligner qu’il n’existe pas d’aliment miracle. Autrement dit, aucun aliment ne permet à lui seul de maigrir. Cependant, on sait que certains favorisent la perte de poids et le maintien d’un poids santé dès lors qu’ils sont intégrés à une alimentation variée.
Pour maigrir, il n’y a donc plus de secret : il faut se tourner vers les aliments à faible en calories. Voici une liste, non exhaustive, de ces aliments pour t’aider à faire les bons choix :
- Crudités
- Fruits
- Légumes cuits
- Laitages allégés
- Viandes maigres
- Poissons
- Légumineuses
- Céréales complètes
Attention, certains aliments ont une quantité de calories élevée, mais sont à intégrer à l’alimentation quotidienne en raison de leur apport essentiel en nutriments de grande qualité. C’est le cas des huiles végétales et des oléagineux notamment.
Outre le nombre de calories nécessaires par jour et par personne, savoir définir la répartition des nutriments dans son alimentation est déterminant pour obtenir un plan alimentaire spécifique et efficace.
Pour perdre du poids, un ratio de 35% de glucides, 30% de lipides et de 35% de protéines est recommandé.
Répartition des macros pour un régime
Ces ratios peuvent être revus à la hausse ou à la baisse selon le type de régime choisi.
Par exemple, si tu décides de suivre un régime cétogène pour maigrir, le ratio sera le suivant : 10% de glucides, 50% de lipides et 40% de protéines.
Si tu préfères un régime hyper-protéiné, le ratio sera de 10% de glucides, 25% de lipides et 65% de protéines.
Pour un régime cétogène
Pour un régime hyperprotéiné
Combien de calories par jour pour maigrir ?
Calculer ses macros implique une connaissance précise de nos besoins caloriques, qui varient selon notre sexe, notre âge, notre taille et notre poids. Pour connaître tes besoins en calories journaliers, applique la formule Mifflin-St Jeor :
- Hommes : 10 x le poids (en kg) + 6,25 x la taille (en cm) – 5x l’âge (en années) + 5
- Femmes : 10 x le poids (en kg) + 6,25 x la taille (en cm) – 5x l’âge (en années) – 161
On peut ensuite multiplier le résultat pour obtenir un chiffre encore plus précis, selon ton degré d’activité :
- Sédentaire : x 1,2
- Légèrement actif : x 1,375
- Modérément actif : x 1,55
- Très actif : x 1,725
- Plus de 2 heures de sport intensif par jour: x 1,9
Par exemple, si tu es une femme de 32 ans mesurant 1,65m, tu pèses 78kg et tu fais de la course à pied 1 fois par semaine.
Tes besoins caloriques journaliers sont les suivants :
(10 x 78) + (6,25 x 165) – (5x 32) – 161 = 1490,25 calories x 1,375 = 2049 calories
Si tu as choisi le régime cétogène cyclique, le plus efficace pour maigrir et ne pas reprendre de poids, le calcul de tes macros sera le suivant, sur la base de 1800 calories par jour (un déficit de 373 calories) :
- 10% de glucides : 180 calories, soit 45g de glucides (4 calories par gramme)
- 50% de lipides : 900 calories, soit 100g de lipides (9 calories par gramme)
- 40% de protéines : 720 calories, soit 180g de protéines (4 calories par gramme)
Combien de repas par jour pour maigrir ?
Il existe une théorie selon laquelle il faudrait manger 6 petits repas par jours au lieu de 3 afin d’augmenter son métabolisme, accroître la thermogenèse, donc perdre du poids. Le fait d’avoir moins faim permettrait de contrôler son appétit. Il y a aussi l’argument de l’hypoglycémie que ces repas fréquents permettent d’éviter.
Pour ce qui est de la perte de poids, ce serait en effet efficace, à condition que ces 6 repas soient peu caloriques et très sains, et dans ce cas, le corps ne stockera pas de graisses et aura de l’énergie tout au long de la journée. Mais perdre du poids ? Non. Quant à l’hypoglycémie, n’est-elle pas provoquée par une alimentation trop riche et déséquilibrée ?
En se nourrissant toutes les 3 heures, l’organisme va se servir du dernier repas comme source d’énergie au lieu de brûler ses réserves graisseuses, car cette énergie est constamment à sa portée. Il n’y a pas de raison de puiser dans ses réserves. Car le corps peut utiliser deux sources d’énergie : les glucides et les graisses. Mais en présence des deux, il préfèrera les glucides. L’autre danger est celui de la dépendance. L’espèce humaine est arrivée jusqu’au temps présent grâce à sa capacité à survivre à la famine. Or en grignotant, il perd sa capacité à manquer un repas, ce qui provoquera les hypoglycémies, les faiblesses, les fringales.
Et concernant les 3 repas par jour ?
En revanche, avec le modèle traditionnel de 3 repas par jour, avec un laps de temps important entre chacun d’entre eux, l’organisme aura épuisé ses glucides, et sera forcé du coup de puiser dans ses réserves graisseuses. Et lorsque ce mécanisme d’utilisation des graisses comme source d’énergie est rétabli, on a plus d’énergie, on dort mieux, on subit moins de fringales et de sautes d’humeur, on bénéficie de plus de clarté mentale, et bien sûr une maîtrise de son poids.
Car les graisses sont une source d’énergie lente, stable et durable (contrairement aux glucides qui brûlent vite, d’où le risque d’hypoglycémie). Brûler des graisses nous détoxifie (car c’est dans les cellules graisseuses que sont stockées les toxines) et neutralise les acides cumulés par le stress. Malheureusement, l’habitude du grignotage nous a fait perdre notre capacité à brûler efficacement les graisses et nous sommes constamment en mode stockage !
Les 3 repas par jours sont faits pour toi si :
- prendre plusieurs petits repas par jour te semble trop compliqué
- tu ne veux pas trop penser à la nourriture, mais que tu souhaites tout de même consommer la bonne quantité de calories
- tu n’arrives pas à perdre du poids même en réduisant les calories
- tu souffres de problèmes de digestion et qu’espacer tes repas donnera à ton corps suffisamment de temps pour digérer
Comment brûler des graisses tout au long de la journée ?
Avec un bon petit-déjeuner, un vrai déjeuner et un dîner, sans rien entre deux, tu te mets dans un mode jeûne naturel qui va faciliter le métabolisme des graisses. Cela suppose de manger de vrais repas satisfaisants, notamment le matin et surtout le midi, car tu évites ainsi le creux et l’appel du sucre de l’après-midi. C’est également préférable que tu prennes ton repas du soir le plus tôt possible : car c’est pendant que l’on dort que la magie opère, à condition de ne pas se coucher la panse pleine ! C’est malheureusement un peu loin de nos normes culturelles, mais c’est le secret de la minceur sans faire de régime particulier.
Que manger le soir pour maigrir rapidement ?
Tu te demandes quoi manger le soir pour maigrir vite ? Pour y parvenir, veille à prendre un repas équilibré tous les soirs. Cela signifie que tu devras éviter les aliments trop sucrés et trop gras et les remplacer par des plats légers. Ainsi, tu dormiras mieux et ton organisme ne stockera pas de graisses.
Prenons l’exemple de la chrononutrition, où le repas du soir est léger. Il est constitué d’aliments faciles à digérer par notre corps comme : le poisson, les protéines végétales (les lentilles, les pois chiches, les haricots rouges, le soja, etc.) et les légumes (verts ou colorés : crus ou cuits).
Pour ce dernier repas de la journée, tu évites les graisses et les sucres.
Les avantages de la chrononutrition
Si tu penses à réaliser un rééquilibrage alimentaire ou si vous avez envie de perdre quelques kilos superflus, la chrononutrition pourra t’aider. Pourquoi ? Avec ce régime alimentaire, il n’est pas question de parler de privation, ni de régime. En mangeant ce dont le corps a besoin au moment où il en a besoin, les graisses et les sucres ne seront pas stockés (sauf s’ils sont consommés en excès). Et oui, si l’organisme n’a pas besoin de certains nutriments aux moments où nous les lui donnons, il ne les assimilera pas de manière optimale et il les stockera.
Dans le cadre de la chrononutrition, sache que tu as le droit à deux repas « joker » (ou “cheat meal”) par semaine durant lesquels tu pourras te faire plaisir. Ça, c’est aussi un avantage !
Les inconvénients de la chrononutrition
Ce mode d’alimentation peut s’avérer plus contraignant pour certaines personnes telles que les sportifs du matin qui n’auront pas leur dose de glucides rapides et lents pour affronter leur effort.
De même, il faudra adapter les repas aux personnes végétariennes ou végétaliennes. La chrononutrition met un point d’honneur à consommer des produits animaux (surtout le matin) car plus gras.
Je te conseille aussi d’être vigilant à ta consommation de sucres raffinés et de graisses saturées provenant des produits laitiers et des protéines animales, qui sont préjudiciables pour notre santé.
C’est un régime qui peut être vécu comme contraignant, car il s’oppose à une alimentation intuitive. En suivant ces règles assez strictes (manger à heures fixes, un certains types d’aliments tout en respectant un intervalle de 4 h entre chaque repas) peut induire des envies de grignotage et une diminution de la sensation de plaisir pourtant primordiale à notre bien-être !
Les protéines font-elles maigrir ?
Aliments riches en protéines :
Les aliments riches en protéines :
- œufs (surtout le blanc) ;
- viandes rouge et blanche ;
- poissons et fruits de mer :
- dérivés de viandes : charcuterie, pâté…
-
fromages et produits laitiers.
Les protéines végétales :
- céréales : riz, blé, quinoa, maïs…
- légumineuses : lentilles, pois chiches, haricots…
- soja et ses dérivés : edamame, tofu, tempeh…
- blé et ses dérivés : seitan…
- graines et fruits à coques : sésame, lin, chanvre, amandes, noix, noix de cajou, de pécan…
Protéines et perte de poids
Assurément, grâce à leurs propriétés de coupe-faim naturels, les protéines facilitent l’amaigrissement.
De fait, elles :
- rassasient : elles donnent un sentiment d’assouvissement immédiat.
- maintiennent la masse maigre : elles favorisent la réduction de la masse grasse en entretenant la masse maigre.
- développent la masse musculaire : elles contribuent au développement des muscles. En effet, les acides aminés constituent la fibre musculaire.
- augmentent le métabolisme et le temps de digestion : les protéines exigent un certain temps d’assimilation et de digestion.
Cela a pour conséquence de :
- brûler plus de calories (brûleurs de graisses naturels)
- hausser la dépense énergétique.
Dans tous les cas, ce qui te fait perdre du poids, c’est essentiellement le fait de :
- absorber moins de calories en écourtant votre repas,
- dépenser plus d’énergie dans leur digestion et assimilation.
Certes, si tu veux perdre du poids, il est préférable d’adopter un régime riche en protéines. Toutefois, il n’est efficace que si tu réduis tes calories journalières.
Peut-on maigrir d’un endroit en particulier ?
Maigrir des cuisses et affiner les mollets : Le vélo, la marche rapide ou la danse peuvent grandement t’aider. Mais pense aussi à boire beaucoup (au moins 1,5 l d’eau) pour lutter contre la rétention d’eau. Pendant la douche, passe de l’eau froide sur tes jambes pour dynamiser la circulation. En complément, tu peux utiliser certains compléments ou gels qui ont pour effet de réduire l’effet peau d’orange.
Maigrir des fessiers : Si elles sont un peu volumineuses, il faut les muscler pour faire disparaître l’excès de graisse. La corde à sauter, la natation et la course à pied sont conseillées pour retrouver un fessier ferme.
Maigrir du ventre : Tu le trouves mou, ou tu n’aimes pas tes petits bourrelets ? Ce n’est pas une fatalité. Retrouve nos conseils sur cet article : https://blog.eafit.com/comment-perdre-ventre-rapidement/
Mais quelle que soit la zone que tu souhaites modeler, n’oublie pas qu’une alimentation légère et équilibrée sera votre meilleure et principale alliée. Elle vous aidera à créer un terrain favorable à votre programme minceur.
Quel Sport Pratiquer pour maigrir ?
Inutile de se voiler la face, on peut difficilement perdre du poids sans pratique aucune activité physique. Les activités cardio sont excellentes pour éliminer des calories et brûler un maximum de graisses dans l’ensemble du corps.
Course à pied, natation, corde à sauter, elliptique, aquagym… Le choix est large. Tu optes pour le sport qui te fait envie, qui t’amuse, qui te fait du bien et dont tu sais que tu ne vas pas te lasser au bout de deux séances. Pour qu’elles soient encore plus efficaces, part sur des séances courtes, mais intenses (sur le même principe que le HIIT), qui vont te permettre de brûler les graisses pendant, mais aussi après l’activité.
L’important est de démarrer à son rythme et d’évaluer ton niveau. Inutile de partir pour 1h de course à pied si tu es débutante, tu risquerais de te blesser. Faire du sport tous les jours n’est pas forcément une bonne idée non plus. Un temps de récupération et de repos est nécessaire pour ne pas se blesser (et se lasser). Une fois, deux fois ou trois fois par semaine : à chacun de trouver le rythme qui lui convient.
Existe-t-il des boissons pour maigrir ?
Les vertus des boissons drainantes
Durant votre régime alimentaire, il est recommandé de boire beaucoup d’eau. Par ailleurs, les boissons amincissantes et les boissons drainantes peuvent s’avérer très efficaces.
Leurs principes actifs stimulent le système lymphatique, le foie, les reins, et permet au corps d’éliminer ses toxines ainsi que son surplus d’eau, et ainsi de diminuer la cellulite aqueuse.
Les breuvages drainants sont donc intéressants à utiliser par les femmes qui font de la rétention d’eau et qui rêvent de retrouver un ventre plat.
Attention, vous devez garder en mémoire que ces boissons ne font pas de miracles.
Mais pour qu’elles tiennent leurs promesses, elles doivent être ingérées de façon régulière, c’est-à-dire chaque jour à raison de plusieurs prises quotidiennes, et être accompagnées d’un programme diététique et d’une activité sportive.
Les ingrédients au pouvoir drainant
Le thé vert et les infusions de plantes diurétiques comme la pensée sauvage, la prêle, le pissenlit, le cassis, le frêne, la bardane, les queues de cerises, le gingembre et la reine des prés, ou encore le fenouil pour la digestion sont à privilégier.
Leur action diurétique ou digestive est efficace afin de lutter contre la rétention d’eau ou les ballonnements et difficultés digestives.
Maintenant que vous savez quelles substances ont des propriétés drainantes, pour atteindre votre objectif sur la balance, trouvez le régime qui vous convient et perdez vos kilos superflus, votre petit ventre disgracieux ou encore votre cellulite.
Quels compléments alimentaires pour maigrir ?
Pour choisir le bon complément alimentaire minceur, il est essentiel d’identifier au préalable la problématique qui freine la perte de poids.
Voici une liste des principaux compléments alimentaires minceur disponibles sur le marché et leurs indications :
Compléments alimentaires brûle-graisse
Les formules brûle graisse sont très nombreuses. Un complément alimentaire minceur brûle-graisse contient des actifs qui ont un effet bénéfique et stimulent les capacités de l’organisme à brûler et éliminer la graisse. Ce type de complément s’adresse en priorité aux personnes qui rencontrent des difficultés à perdre du poids et qui ont tendance à stocker la graisse facilement. Aussi, ils peuvent être bénéfiques pour les métabolismes lents, à la suite de nombreux régimes restrictifs notamment.
Dans la gamme Eafit Minceur nous avons le Brûleur 1000.
Compléments alimentaires ventre plat
Les compléments alimentaires ventre plat font partie des plus plébiscités en France. Les actifs qu’ils contiennent ont un effet positif sur le tour de taille et le taux de masse grasse abdominale. Souvent, ils combinent plusieurs actions à la fois : drainage, combustion des graisses et bien être digestif. Ils s’adressent aux personnes rencontrant des difficultés à perdre du poids, surtout dans la zone abdominale.
Dans la gamme Eafit Minceur nous avons le BellySlim.
Compléments alimentaires détox
Les formules détox contiennent des actifs qui ont pour effet de favoriser l’élimination des toxines et déchets métaboliques accumulés dans l’organisme. Ce faisant, ils permettent de décrasser les organes clés et de stimuler le métabolisme. Ces compléments sont particulièrement recommandés en périodes d’intersaisons, en cas de fatigue chronique ou pour amorcer la perte de poids.
Dans la gamme Eafit Minceur nous avons le Drain Detox.
Compléments alimentaires drainants
Les formules drainantes favorisent l’élimination des liquides et de l’eau retenus dans l’organisme. En effet, la majorité des femmes souffrent de rétention d’eau et de problèmes de circulation responsables de phénomènes désagréables : prise de poids, gonflements et œdèmes, jambes lourdes, etc. Cette catégorie de compléments alimentaires minceur permet donc de favoriser la perte de poids en luttant contre le phénomène de rétention d’eau.
Dans la gamme Eafit Minceur nous avons le VitaDraine.
F.A.Q.