Découvre comment te tonifier, prendre de la masse et du muscle tout en éliminant les graisses rebelles. Nous avons tous une morphologie différente avec des zones dîtes rebelles (zone abdominale, hanche, culotte de cheval, cellulite ou encore rétention d’eau). Le but est de modeler son corps par le sport, l’alimentation et les compléments alimentaires pour avoir une meilleure santé, se plaire et ainsi avoir confiance en soi. Nous te donnons dans cet article tous les conseils pour une prise de masse pour femme.
Tu es un homme et tu es tombé sur cet article ? Sache que nous avons aussi fait un article spécialement pour toi ????
Articles pour faire une prise de masse musculaire :
Quels aliments privilégier lors d’un régime ?
Sans vous lancer dans un régime drastique qui vous mènerait droit vers le yoyo et la reprise de poids intempestive, il peut être judicieux de tout de même prêter attention à la composition de votre alimentation et choisir vos aliments avec soin.
Pour une prise de masse femme il faut absolument adapter son alimentation et suivre un régime alimentaire adapté à son programme sportif. Cependant prendre du muscle ne signifie pas se jeter sur la junk-food. Le but est de prendre du poids et du muscle sainement.
Il faudra donc absorber plus de calories qu’accoutumé avec 300 kcal en plus quotidiennement. Il faudra également consommer plus de matières grasses et plus de glucides pour prendre du poids afin de le transformer en masse musculaire.
Pour un développement musculaire rapide tu devras augmenter ton apport calorique quotidien de 500 kcal et de même pour une prise de poids de plus de 5kg.
Alors comment adapter son alimentation pour grossir sainement ?
Pour les lipides pense aux bonnes graisses tel que l’avocat, le saumon, les fruits à coques, les graines, les huiles d’olives, sésames, lin et colza sans cuisson.
Il faut éviter les mauvaises graisses des aliments transformés et saturés comme la charcuterie, les produits laitiers riches en matières grasses (beurre et crème fraiche). Une alimentation riche en glucides est aussi indispensable (attention on ne vous dit pas de manger des bonbons ????). Les flocons d’avoines, le pain, le riz brun, les haricots rouges, les lentilles, les céréales complètes, les fruits et les légumes sont à favoriser pour une prise de poids.
Vous l’aurez compris, l’objectif étant de réaliser un surplus calorique, sans tomber dans l’excès.
La Whey Gainer de chez EAFIT va ainsi t’apporter le taux de glucidiques et lipidiques dont tu as besoin au quotidien. Il t’aidera notamment à atteindre tes besoins caloriques journalier. Si tu prends 2 shakers tu pourras ainsi atteindre ton supplément de calories nécessaires à une prise de masse saine. En effet nos formules sont choisies pour atteindre tes objectifs de la manière la plus saine et agréable possible grâce à des oligo-éléments et vitamines.
Une alimentation riche en protéine est aussi très importante pour atteindre ses objectifs. C’est cet apport qui va construire le muscle lorsque l’on réalise une prise de masse musculaire chez la femme (et l’homme).
Les BCAA peuvent également être tes meilleurs alliés pour t’aider à atteindre tes objectifs.
Un régime alimentaire pour une prise de masse chez la femme : Le régime anti-inflammatoire
Le régime anti-inflammatoire peut être préconisé pour cet objectif. Car il favorise les aliments riches en bonnes graisses et bons glucides tout en évitant les aliments raffinés qui sont inflammatoire pour le corps. Il faudra exclure de l’alimentation les huiles de palmes, le sucre raffiné, les huiles cuites et les produits laitiers. Ce régime vise surtout à améliorer la santé car lorsqu’un aliment dit « inflammatoire » s’invite dans notre organisme nos défenses immunitaires luttent et peuvent s’épuiser. Une alimentation inflammatoire peut causer de nombreux dégâts sur notre corps : cancers, maladies cardiaques, arthrite, dépression et Alzheimer.
C’est pour cette raison qu’une alimentation saine est primordiale car au-delà d’un objectif esthétique c’est la santé qui est en jeu.
La clef d’un régime réussi est avant tout le respect de la répartition des macros-nutriments (glucides, lipides et protéines) car notre corps à besoin de tous ces macros-nutriments. Le respect des apports caloriques est ce qui va influer sur une prise de poids ou une perte de poids. Donc il faut manger varié et équilibré en évaluant ses besoins caloriques en fonction de sa taille, de son âge et son poids.
Voici le calcul pour une femme : (N’oublie pas d’ajouter entre 300 et 500 kcal pour une prise de masse)
Besoin Kcal : [9,5634 x Poids (kg)] + [184,96 x Taille (m)] – (4,6756 x Age) + 655,0955.
Voilà comment faire une prise de masse pour femme grâce à l’alimentation.
Activité sportive pour une prise de masse chez la femme
Le sport dans une prise de masse, c’est ce qui va t’aider à transformer les lipides et les glucides en muscle. Si tu suis le régime dicté précédemment sans un programme sportif, tu risques de prendre de la graisse. Or le but est avant tout de la transformer pour avoir un corps sain et tonique. En fonction du programme que tu vas suivre tu pourras ensuite modeler ton corps et transformer cette graisse assimilée pour augmenter chaque groupe musculaire : ta poitrine, tes fessiers ou tes bras.
Pour un objectif de prise de masse c’est surtout le renforcement musculaire qui prime. Le cardio va faire perdre du poids aux zones rebelles et prendre soin de ta santé cardiaque. La bonne cadence est de 4 séances de renforcement musculaire par semaine et de 1 séance de cardio par semaine. Tu peux bien sûr réaliser certains exercices au poids du corps.
De nombreux exercices existent : squat, soulevé de terre jambes tendues, tirage dos ou développé couché. L’important est de travailler chaque groupe musculaire de façon équitable.
Nous pouvons te proposer la L-Carnitine qui va permettre à l’organisme de dépenser les calories pour faire le plein d’énergie.
Avoir un ventre plat
En effet, je pense que tu préfères avoir un ventre plat donc l’idéal serait de travailler les abdos à travers des exercices de gainage. Attention si tu fais des abdos types crunch tu risques justement de prendre du volume à cet endroit-là et d’avoir un ventre gonflé et volumineux. Le gainage va te faire travailler tes muscles profonds et donc t’aplatir le ventre. Le Pilate est d’ailleurs le sport idéal pour cet objectif.
Le CLA peut t’aider à ce niveau-là et déstocker les graisses rebelles situées au niveau du ventre, des hanches et ces cuisses.
Travailler les fessiers
Justement si tu veux avoir un fessier bien bombé tu peux les travailler avec des charges (100% de ta VMA Max) ou un élastique. Le fait d’ajouter du poids va blesser le muscle et lors de sa reconstruction il va s’aider de ton alimentation pour se reconstruire en prenant du volume.
Pour aider ton muscle à se reconstruire les BCAA sont indispensables. Les BCAA font partie des 8 acides aminés essentiels et constituent 35% des acides aminés du muscle. A prendre avant, pendant et après l’effort pour une récupération optimisée !
Combattre la cellulite
Tu peux également travailler les cuisses pour éviter l’effet peau d’orange, le cardio est aussi indispensable pour tonifier cette partie du corps.
L’Expert Peau d’Orange est une innovation qui aide à réduire visiblement la cellulite en agissant efficacement sur les 3 types de cellulites : aqueuse, fibreuse et adipeuse grâce à 10 plantes, fruits, vitamine et minéral.
Pour tonifier la poitrine il y a certains exercices haut du corps. Des exercices avec du poids sont aussi plus efficaces pour avoir une poitrine ferme et rebondie. Masser sa poitrine peut également avoir des effets positifs sur la circulation sanguine et ainsi avoir des effets pour raffermir ses seins. Les exercices haut du corps t’aideront à avoir aussi des bras fermes.
Le sport est ton allié pour prise de masse pour femme et pour prendre des formes de manière ciblée.
Ton programme prise de masse avec EAFIT
Prendre de la Masse
WHEY GAINER a été formulée en laboratoire par nos spécialistes en nutrition et nos athlètes professionnels pour répondre spécifiquement à toutes les personnes recherchant une prise de masse.
Composée de peptides de whey, issues d’hydrolysats de protéines de lactosérum, de faible poids moléculaire, la formule WHEY GAINER possède également un ratio protéines/glucides parfaitement équilibré.
C’est le complément alimentaire idéale pour une prise de masse chez la femme et la construction musculaire au sens large.
Combattre les zones rebelles
PURE C.L.A. est formulé à partir d’un extrait riche en Acides Linoléiques Conjugués (C.L.A.) d’origine végétale, dosé à 3000 mg par jour.
Grâce à son extrait lipidique hautement purifié et concentré à 93 %, PURE C.L.A. propose un C.L.A. parmi les plus concentrés du marché français.
Cet extrait contient de la vitamine E antioxydante qui permet de préserver ses propriétés. EAFIT MINCEUR ACTIVE a sélectionné le CLARINOL, un extrait d’Acides Linoléiques Conjugués dont les résultats ont été scientifiquement testés.
Traiter la cellulite
EXPERT PEAU D’ORANGE est une innovation qui aide à réduire visiblement la cellulite en agissant efficacement sur les 3 types de cellulites : aqueuse, fibreuse et adipeuse.
- Hautement titrée en actifs, sa formule unique de 10 plantes, fruits, vitamine et minéral aide à combattre les capitons grâce :
- à l’extrait de marc de raisin aux extraits de vigne rouge et de centella asiatica qui améliorent la circulation
- à l’extrait de pissenlit et à la papaye, participant au drainage et à l’élimination de l’eau en excès dans l’organisme
- aux extraits de guarana et de coleus forskohlii qui contribuent respectivement à brûler les graisses et à les déstocker
EXPERT PEAU D’ORANGE a sélectionné un actif exclusif Forslean qui a été scientifiquement testé ; tout comme son extrait de melon lui conférant une action complète.
A lire aussi :