L’entraînement sportif représente, dans certains cas, une véritable épreuve de force pour l’organisme. C’est pourquoi de nombreuses personnes intègrent une supplémentation à leur programme. Parmi les acides aminés les plus populaires, la glutamine est particulièrement appréciée. Découvrez en quoi les compléments alimentaires à base de l-glutamine sont sans danger, et vous aide à soutenir vos efforts.
Qu’est-ce la glutamine ?
La glutamine fait partie de la famille des acides aminés, au même titre que les BCAA. Celle-ci est naturellement présente dans le corps humain, notamment au sein du système sanguin, musculaire et digestif. La glutamine est l’acide aminé le plus présent dans le sang, et est une source de carburant pour les globules blancs et le système immunitaire. Il est donc essentiel que son taux soit optimal pour garantir une bonne santé.
Bienfaits de la glutamine
La glutamine est un acide aminé essentiel qui joue un rôle crucial dans divers aspects de la santé. Dans certaines situations, les besoins en glutamine de l’organisme peuvent augmenter, entraînant un déficit. La supplémentation en glutamine soutient les défenses immunitaires et contribue au maintien de la santé digestive.
Favorise la récupération
En cas de carence en glutamine, le corps puise dans les réserves musculaires, ce qui peut entraîner une diminution de la masse musculaire et affaiblir le système immunitaire. La supplémentation en glutamine peut être une solution efficace pour combler ces besoins et favoriser la récupération après l’exercice physique.
Soutient la croissance musculaire
En soutenant la synthèse des protéines, la glutamine favorise une croissance musculaire saine et optimale. De plus, elle peut aider à maintenir un système digestif sain, souvent mis à mal lors d’une prise de masse importante. Enfin, elle vous permet d’avoir toute l’énergie et la concentration nécessaire lors de vos séances d’entraînement.
Bienfaits liés à la malade de Crohn
Des études ont démontré que la glutamine peut améliorer la condition des patients atteints de la maladie de Crohn. Elle joue un rôle positif dans la réparation et le renforcement de la muqueuse intestinale (inflammation de la paroi intestinale). Elle peut également contribuer à la lutte contre la perméabilité intestinale et certaines pathologies, comme le syndrome de l’intestin irritable.
Effets secondaires potentiels
Généralement, la prise d’une supplémentation en glutamine est très bien tolérée, lorsque les précautions de base sont convenablement suivies.
Dans certains cas rares, cette prise de compléments alimentaires peut s’accompagner de légères nausées, de céphalées, ou encore de réactions allergiques chez les sujets les plus sensibles. Bien entendu, si vous êtes concerné par ces effets secondaires indésirables, cessez votre cure de compléments alimentaires et consultez un professionnel de la santé.
De plus, sachez que des doses excessives peuvent interférer avec la glycémie. Toute personne diabétique ou ayant des problèmes métaboliques doit ainsi éviter d’en consommer.
Précautions et contre-indications
La supplémentation en glutamine peut, dans certains cas, réduire l’efficacité de certains médicaments antiépileptiques. Nous déconseillons également la prise de cet acide aminé aux personnes atteintes de troubles bipolaires ou souffrant d’insuffisances hépatiques ou rénales. En l’absence d’études cliniques suffisantes à ce sujet, il est de plus déconseillé aux femmes enceintes ou allaitantes.
Il est important de mentionner que la source et la qualité de la glutamine affectent l’efficacité du supplément et sa sécurité. Pour éviter tout risque sanitaire, nous vous invitons à vous tourner vers des marques reconnues et sûres. Chez EAFIT, sachez que notre équipe R&D est basée en France et que notre glutamine dispose de la Norme Anti Dopage Afnor NF EN 17444.
Résultats / Preuves d’études scientifiques :
Le sujet de l’utilité des acides aminés tels que les BCAA et la glutamine dans le domaine sportif a été étudié par de très nombreuses recherches scientifiques. Étant une composante essentielle des protéines, les acides aminés jouent un rôle majeur dans le processus de construction musculaire. Plusieurs preuves d’études scientifiques viennent alors appuyer l’idée qu’un apport en glutamine peut avoir des effets positifs sur le maintien d’une bonne santé dans le cas d’entraînements intensifs.
N°1 : Résultats de la première étude
Dans cette étude (1), Agostini F. et Biolo G. se sont penchés sur la synthétisation de la glutamine lors d’une suractivité sportive. Leurs résultats sont sans appel et les chercheurs ont déduit que la glutamine peut contribuer à la diminution de l’inflammation après un entraînement de haute intensité, en plus d’améliorer la réponse immunitaire de l’organisme.
N°2 : Conclusions de l’étude de 1999
Cette recherche scientifique (2) synthétise les résultats de 18 essais cliniques sur l’innocuité et l’efficacité de la glutamine pour la métabolisation des acides aminés. Les conclusions de l’étude ont démontré que la glutamine est un acide aminé très bien toléré par l’homme. Aucune conséquence néfaste n’avait pu être mise en avant après une supplémentation.
Dosage recommandé
Il est recommandé d’opter pour une supplémentation de l’ordre de 20 à 30 g de glutamine par jour. Si vous débutez une prise de suppléments alimentaires, vous pouvez tout à fait commencer par un dosage faible, de l’ordre de 0,1 gramme par kilo de masse corporelle. Bien entendu, ce dosage doit être adapté en fonction de l’intensité de vos entraînements.
Quand faut-il prendre de la glutamine ?
Naturellement, la glutamine est présente en quantité suffisante dans l’organisme.
Or, lorsque le corps est soumis au stress d’un entraînement intensif, il est possible que ses réserves de glutamine soient insuffisantes pour éviter le catabolisme musculaire : vous risquez alors de perdre de la masse au lieu d’en prendre, tout en mettant en péril votre santé digestive et immunitaire. On appelle alors cette situation « le surentraînement », qui conduit à un épuisement du corps.
Si vous êtes en période de prise de masse, ou que vos entraînements prennent en intensité avec des exercices d’endurance éprouvants, alors il est utile d’avoir recours à la l-glutamine !
Découvrez en vidéo l’avis de notre coach sportif Maxime Alberge concernant la Pure L-Glutamine EAFIT.
Conclusion
L’action de la glutamine dans l’organisme est fondamentale pour garantir sa bonne santé digestive, immunitaire et musculaire. Les études scientifiques ont prouvé l’aspect inoffensif d’une cure de supplémentation de cet acide aminé dans un cadre respectant les recommandations appropriées. De ce fait, une cure de glutamine peut tout à fait vous aider à soutenir vos efforts sportifs ainsi que le maintien d’un organisme sain.
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Sources :
– Effect of physical activity on glutamine metabolism | Clinical Nutrition and Metabolic Care
– Effects of glutamine supplementation on inflammatory bowel disease: A systematic review of clinical trials | Pubmed
– Glutamine supplementation in catabolic patients | Pubmed
– Traitement naturel du syndrome du côlon irritable : la glutamine | Lecaninole
– Glutamine et renforcement musculaire : quels effets ? | IRBMS | Institut de Recherche du Bien-être, de la Médecine et du Sport Santé