Quand prendre la glutamine ?

La glutamine, acide aminé non essentiel, est cruciale pour la santé, notamment pour l’immunité et la récupération musculaire. Sa supplémentation, adaptée aux besoins des sportifs et individus soucieux de leur bien-être intestinal, promet une meilleure réponse immunitaire et un soutien au métabolisme. Nous détaillerons les avantages de l’intégrer à votre routine, les moments optimaux de prise, le dosage et les combinaisons avec d’autres suppléments pour maximiser ses effets bénéfiques.

La glutamine est un acide aminé non essentiel que l’organisme produit naturellement. Principalement présente dans le sang et dans les muscles, elle est indispensable pour différents processus de l’organisme.

Parmi ses multiples bienfaits, la glutamine :

• Participe à la biosynthèse des protéines ;
• Favorise le métabolisme de l’azote ;
• Favorise la fabrication de glucosamine endogène ;
• Régule l’équilibre acido-basique ;
• Maintient l’intégrité des tissus intestinaux ;
• Protège le système immunitaire…

Bien qu’elle ne fasse pas partie des acides aminés essentiels, la glutamine reste nécessaire au bon fonctionnement de l’organisme.

Le soutien du système immunitaire

La glutamine est l’acide aminé le plus présent dans l’organisme. Elle joue un rôle déterminant auprès du système immunitaire. En effet, la glutamine est une source de combustible pour les cellules immunitaires, aussi bien les cellules intestinales que les globules blancs.

Plusieurs études démontrent qu’une supplémentation en glutamine dans son alimentation favorise la réponse du système immunitaire au stress et aux provocations bactériennes. Ses propriétés lui permettent également de maintenir l’équilibre en azote de notre organisme. Cela permet ainsi de préserver sa masse musculaire et d’améliorer le fonctionnement de l’intestin.

La glutamine pour une bonne santé intestinale

Dans notre organisme, les cellules intestinales se servent de la glutamine comme d’une source d’énergie. En effet, la glutamine participe à l’entretien de la barrière intestinale, qui empêche la vidange gastrique de se disperser dans le corps. Ses propriétés lui permettent ainsi de retenir dans les intestins toutes les bactéries et les toxines nocives pour l’organisme.

La glutamine participe également à réduire les inflammations intestinales. Plusieurs études démontrent qu’elle agit sur la bonne santé du microbiote intestinal. Ainsi, la prise de glutamine est recommandée aux personnes qui souffrent de maladies des intestins (maladie de Crohn ou le syndrome de l’intestin irritable).

En plus d’agir sur le système immunitaire et la santé des intestins, la glutamine élève fortement le taux de GH dans le sang, l’hormone de croissance aux propriétés anaboliques. Elle favorise ainsi la récupération musculaire et la lutte contre le catabolisme. En effet, la glutamine améliore la synthèse des protéines, qui s’avèrent indispensables pour l’augmentation du tissu musculaire. Ses propriétés lui permettent de favoriser l’apport énergétique de l’organisme et d’aider à la récupération post-entraînement.

En outre, la glutamine contribue à la régénération des glucides et au rétablissement des réserves de glycogène.

Pour tirer les meilleurs bénéfices de la glutamine, il est nécessaire de consommer cet acide aminé à des moments précis de la journée. Le format poudre est pratique à consommer car vous pouvez l’intégrer à votre boisson à tout moment de la journée.

Pour la santé intestinale

Il est recommandé de consommer de la glutamine 30 à 45 minutes avant chaque repas et à jeun pour améliorer sa santé intestinale. Consommer des aliments avant de prendre de la glutamine est susceptible de retarder l’absorption de cet acide aminé. Il est donc conseillé de prendre de la glutamine à jeun pour profiter pleinement de ses bienfaits.

Dans le cadre d’une pratique sportive

Si la glutamine doit accompagner une pratique sportive, le meilleur moment de la journée pour la consommer est après l’entraînement et avant le repas. Ainsi, la glutamine permet au corps de produire des hormones de croissance en plus grande quantité, et par conséquent, de gagner en force.

Le soir avant de dormir

La prise de glutamine avant le coucher est également recommandée. En effet, la glutamine favorise la production de GABA, un neurotransmetteur aux propriétés relaxantes. Sa consommation avant de se coucher garantit un sommeil paisible et réparateur.

Les pratiquants de musculation et les sportifs de haut niveau sont amenés à consommer de la glutamine à intervalle de 3 heures pendant leurs jours de repos. Cela leur permet de garder un taux de glutamine suffisamment élevé dans leur organisme, en dépit de l’arrêt provisoire de leur activité physique.

La glutamine est naturellement présente dans plusieurs aliments : la viande, les œufs, les poissons ou les produits laitiers. Afin de tirer parti des bienfaits de cet acide aminé conditionnellement essentiel, une complémentation alimentaire est conseillée.

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Sa formule pure aux dosages idéaux répond parfaitement aux besoins physiologiques des pratiquants de musculation et aux sportifs. Si vous vous demandez combien de glutamine par jour il est nécessaire de consommer, sachez que 8 g quotidiens suffisent pour profiter de ses bienfaits.