Tu veux commencer un programme de sèche après les fêtes ? Nous te donnons le mode d’emploi pour une sèche rapide. Découvre si dessous nos meilleurs conseils pour une perte de poids chez l’homme.
Que ce soit pour 5 kg ou 10kg les indications sont les mêmes le seul changement est la durée du régime.
Alimentation pour perdre du poids
Pour une petite perte de poids chez l’homme l’important est de maîtriser sa dépense et son apport calorique. Tu devras dans l’idéale réaliser déficit calorique de 500 calories. Tu devras respecter un régime alimentaire avec les macros-nutriments suivants : 35% de glucides, 55% de protéines et 10% de lipides.
Proportions à respecter pour un programme de sèche
Par kg de poids de corps :
- 2, 5 à 3 g de glucides à index glycémique bas
- 3,5 à 4 g de protéines pauvres en graisses
- 0,5 g d’acides gras polyinsaturés
Les aliments fétiches en période de sèche :
- Aliments riches en protéines : Le jambon dégraissé, le thon en conserve, le blanc de poulet, la viande rouge (5% de matière grasse), le saumon, le colin, les blancs d’œufs, le fromage blanc 0%.
- Glucides: Les flocons d’avoine, les lentilles, le riz brun, les patates douces, le pain complet, les pâtes complètes.
- Lipides : Les fruits secs oléagineux, les huiles vierges (ne pas les faire cuire pour bénéficier de toutes leurs vertus).
Les légumes sont à consommer à volonté !
L’importance pour une perte de poids homme est de consommer les aliments les plus naturels possible pour éviter de consommer des lipides et glucides supplémentaires. Les aliments bruts possèdent notamment des macros-nutriments de meilleure qualité. N’hésite pas à faire notre programme détox d’une semaine en adaptant les proportions surtout si tu as fait des excès ces derniers temps.
Vous devrez bien sûr limiter les graisses saturés, fast-foods et autres boissons sucrées. L’important est de mettre en place les bonnes habitudes alimentaires pour atteindre votre objectif sur le long terme.
Boire beaucoup d’eau (entre 2L et 2,5L) est également très important en période de sèche pour favoriser l’élimination et ainsi favoriser la perte de poids.
Activité sportive
La pratique d’un sport est nécessaire en période de sèche. Nous te conseillons de faire des sports cardio comme du HIIT, du Tabata, du CrossFit, du vélo, de la natation ou même un footing. La durée recommandé est de 45 minutes à 60 minutes de sport 4 fois par semaine. Le cardio va aider à la perte de graisses. Le cardio t’aideras à perdre la graisse du ventre très souvent causé par une alimentation déséquilibre et le stress.
En plus d’un entrainement cardio tu devrais faire un entrainement de musculation en enchainant 3 à 5 séries de 8 à 15 répétitions. Pour ton programme de musculation tu devras porter de 60 à 80 % de ta charge maximale.
De plus une activité sportive t’aideras à réduire le stress responsable de la prise de poids et surtout de la graisse abdominale.
Action de nos formules pour perdre du poids
RIPPED MAX CASÉINE
Une exclusivité EAFIT formulée en laboratoire par nos spécialistes en nutrition et nos athlètes professionnels pour répondre spécifiquement à toutes les personnes recherchant un maintien de leur masse musculaire.
Ce procédé permet de supprimer majoritairement glucides et lipides, tout en préservant la structure des protéines, et donc une meilleure valeur biologique.
RIPPED MAX CLA 3000
Celui-ci est un concentré de brûleur qui permet d’éliminer les graisses grâce au piment qui participe à la combustion des graisses.
Sa formule est également renforcée avec :
- un extrait titré en Acides Linoléiques Conjugués (CLA) d’origine végétale dosé à 3 g/jour.
- du zinc qui contribue à la synthèse protéique.
- de la vitamine B6 qui participe au métabolisme énergétique.
RIPPED MAX GEL
Ce gel est un produit destiné aux hommes souhaitant dessiner leurs abdos, pectoraux et quadriceps.
Avec des tissus plus fermes, des graisses déstockées, votre corps se sculpte jour après jour.
Cible les graisses : sa forte concentration en caféine, associée au thé vert et au guarana, contribue à accélérer la combustion et l’élimination des graisses au niveau de la ceinture abdominale.
Gel tonifiant : sa formule à base de liposomes de Centella asiatica, associés au lierre, aide à améliorer la tonicité et la fermeté de la peau et favorise le drainage pour une action minceur renforcée.
Effet « glaçon » : ce gel ultra-frais, grâce au menthol, tonifie également les tissus et laisse la peau douce, souple et non grasse. Son odeur mentholée est très agréable.
MILK & EGG 95 MICELLAIRE
Cette protéine a été formulée en laboratoire par nos spécialistes en nutrition et nos athlètes pour répondre parfaitement à toutes les personnes cherchant à optimiser la prise et l’entretien de la masse musculaire.
Sa formule associe 3 sources de protéines : le caséinate de calcium, l’isolat de protéine de lactosérum et la protéine de blanc d’œuf.
Elle contient également de la caséine micellaire, nouvelle génération de caséine, qui supprime majoritairement glucides et lipides, tout en préservant la structure des protéines, et donc une meilleure valeur biologique. Ces protéines contribuent au maintien de la masse musculaire.
La formule de MILK & EGG 95 MICELLAIRE est hautement dosée en protéines avec 85% de protéines, pauvre en sucres et en lipides, et apporte également 22 g de BCAA (Acides Aminés Branchés) pour 100 g de protéines.
La perte de poids pour les hommes de 40 et 50 ans
Avec l’âge les niveaux de testostérones commencent à s’affaiblir et cela peut causer une prise de poids. Et là encore pas de panique nous avons une solution : Le Tribulus qui boost les hormones et qui stimule la production de testostérone. En complément d’une bonne alimentation et d’une activité physique le chiffre sur la balance devrait baisser.
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