Vous avez décidé d’allonger vos séances pour perdre du poids et vous affûter ? C’est d’une logique imparable. Il existe cependant d’autres moyens pour une sèche, que vous pouvez cumuler pour un résultat encore plus probant et plus rapide. Testez les astuces d’EAFIT.
Pour sécher ou s’affûter : faible intensité sur une longue durée
La recommandation la plus classique pour perdre du poids et s’affûter est de produire un effort de faible intensité sur une longue durée : une heure, une heure et demie, voire deux heures… en effet, plus l’effort se prolonge, plus l’organisme puise son énergie à partir des graisses après avoir épuisé ses réserves en glycogène.
Outre la durée de l’effort, pour pouvez agir sur d’autres paramètres pour augmenter votre perte de poids. Essayez nos trois conseils pour booster votre sèche.
1/ Pas de glucides en fin de séance
Évitez de prendre des glucides « rapides » après vos séances, car malgré l’arrêt de l’effort, l’organisme poursuit sur sa lancée et continue pendant encore plusieurs heures à puiser de l’énergie dans les graisses. Ce serait dommage de bloquer ce processus en fournissant immédiatement du glucose.
En revanche, pensez à bien vous hydrater (avec une boisson sans sucre) et à la récupération avec des protéines de type Whey qui aident au maintien de la masse musculaire.
2/ Terminer la séance par un effort plus intense
Si en fin de séance, vous produisez un effort plus intense, vous allez renforcer les deux processus décrits ci-dessus : l’organisme va être amené à puiser davantage dans les graisses, lors de la séance en cours et immédiatement après.
L’effort plus intense va avoir par ailleurs pour effet de stimuler la production des hormones du stress, que sont le cortisol et les catécholamines. Ces hormones sont impliquées dans la mobilisation des acides gras.
Les accélérations sont aussi très efficaces pour améliorer votre capacité physique, ce qui va contribuer à augmenter vos dépenses énergétiques. Cela revient à diminuer plus rapidement vos réserves de glycogène et à obliger l’organisme à transformer les acides gras en énergie.
3/ Deux séances dans la même journée
Puisque la mobilisation des graisses perdure encore plusieurs heures après l’effort, il est possible de la renforcer en réalisant une 2e séance proche de la première. Et ce d’autant plus que la première a été intense ou s’est terminée par un effort intensif. Même si elle est plus courte et/ou moins intense, les graisses seront particulièrement mobilisées grâce à cet enchainement.
Enfin, on peut conseiller l’exercice à jeun pour accéder à la perte de poids, mais attention à bien prendre certaines précautions. C’est pourquoi nous vous recommandons la lecture de notre article intitulé : « À jeun : bonne ou mauvaise idée ? »
