Randonnée et trekking

Pour bien préparer sa randonnée ou son trekking, rien ne sert de s’entraîner tous les jours. C’est même contre-productif ! Il faudra prévoir plusieurs sorties courtes dans la semaine (entre 1h et 2 h) et laisser 1 jour de repos entre chaque sortie préparatoire afin de bien laisser au corps le temps de récupérer.Le temps de sommeil est aussi primordial. Il faudra veiller à avoir des nuits complètes et reposantes afin de maximiser ses chances de performer à son maximum le jour J.

C’est le point le plus souvent négligé et pourtant l’un des piliers pour avoir de bons résultats.

Il y a 2 règles importantes à prendre en compte :

Quel que soit votre niveau de maîtrise, il est primordial d’accorder une attention spéciale à la qualité de votre nourriture. L’alimentation du quotidien sera la base de votre performance globale. Évitez les plats cuisinés tous prêts, les aliments trop transformés et industriels et, bien sûr, le fast-food. Préférez les aliments bruts, peu transformés même si vous n’avez pas le temps. Ainsi une omelette avec une salade verte (2 min 30 secondes de préparation) seront mille fois meilleurs pour vos performances qu’un plat préparé réchauffé au micro-onde (2 min 30 secondes aussi) !

La randonnée et le trekking puisent énormément d’énergie dans l’organisme. Il est donc très important du lui apporter les quantités adéquates de nourritures dans les bonnes proportions de macronutriments (protéines, glucides et lipides). Celles-ci varient en fonction de votre type de métabolisme et de vos objectifs, on sait par exemple que les sports intenses augmentent vos besoins en protéines de + ou – 20 %. Cela devra être pris en compte lors de la planification des repas et de la prise de compléments alimentaires. Les graisses saturées ou insaturées ont aussi leur utilité dans la performance et ne doivent donc pas être mises de côté. Enfin, n’oubliez pas les glucides,une part importante pour l’atteinte de vos objectifs. Pour faire simple, pensez à privilégier les sources de glucides à digestion lente (sauf, peut-être, après l’effort) : légumes secs, pâtes complètes, riz complet, patates douces …

C’est votre stratégie de nutrition sportive qui va le plus moduler les résultats obtenus. Pro ou amateur, que l’on débute ou qu’on soit un confirmé de la randonnée ou du trekking, que l’on pratique seul ou combiné avec d’autres sports, les compléments alimentaires feront la différence.C’est pourquoi EAFIT a développé une gamme spécifique de compléments alimentaires dédiés au sport dans le respect du corps. Marque française, garantie anti-dopage, formules efficaces et sûres : nous ne jouons pas avec votre santé !