Comment adopter une bonne position en gainage

Vidéo : découvrez les clefs d’un gainage réussi

Qu’est-ce que le gainage ? Le gainage consiste à effectuer une planche sur les coudes durant un temps prédéfini. Contracter la sangle abdominale permettra ainsi de stimuler les muscles profonds du corps et de réussir son gainage planche.

 

Exercice de gainage : pour qui le gainage planche ?  

Pratiquée en isométrie, le gainage planche s’adresse à tous du débutant à l’expert :

  • < 30 secondes : débutant
  • 30 secondes à 1 minute : intermédiaire
  • 1 à 2 minutes : bon niveau
  • 2 minutes : expert

 

Pourquoi pratiquer le gainage ?

Les bénéfices du gainage sont multiples : 

  • Renforcer ses abdominaux.
  • Renforcer les muscles de son dos. 
  • Améliorer sa posture.
  • Gagner en souplesse.
  • Améliorer ses performances sportives. 

Pour 30 secondes d’effort, ça vaut le coup, non ?

 

Quelle est la bonne position à adopter pour le gainage planche ?

Attention, au premier abord, l’exercice de gainage peut paraître facile et simple à réaliser.

Cependant, afin de ne pas vous blesser et de travailler correctement, 2 points importants sont à respecter : 

  • Ne pas creuser le dos.
  • Serrer les fesses et rentrer le ventre.

Pour que cela soit plus parlant, n’hésitez pas à regarder la vidéo ci-dessous afin de bien analyser la position de notre coach EAFIT !

Et si vous vous sentez, faites-la en même temps !

À vos planches !