Fitness : à vos marques, prêts, partez !
Par Isabelle EUSTACHE 11/09/2018 13:06

C’est le moment ou jamais de vous inscrire dans un club de fitness si vous voulez exhiber une belle silhouette cet été et promener un corps mince et musclé sur la plage. Que ce soit pour se sentir bien dans sa tête, au top de sa forme ou tout simplement désirable, le compte à rebours est enclenché. Quelques conseils pour faire les bons choix et réussir sans ménager son plaisir dans la minceur active.

Quel fitness choisir ?

Sous le terme fitness se cachent plusieurs types d’activités. L’important est de bien choisir sa discipline, sinon vous risquez de vous décourager et d’abandonner. Pour ne pas se tromper, plusieurs critères sont à considérer :

1)      Éprouver du plaisir. Or pas de plaisir sans affinité. En cas de doute, n’hésitez pas à faire quelques séances d’essai.

2)      Répondre à ses objectifs : se muscler, minceur globale, minceur ciblée, se détendre…

3)      Tenir compte de son emploi du temps : si vous ne pouvez pas régulièrement vous libérer au créneau horaire choisi ou si la salle de gym sélectionnée est à une heure de trajet, c’est l’échec assuré !

Aérobic

  • Activité la plus connue qui se pratique en cours collectifs.
  • Mouvements de gymnastique dansés sur des rythmes rapides.
  • Les dérivés de l’aérobic : cardio Funk, LIA, Zumba...
  • Stimule l’activité cardiovasculaire et l’oxygénation du corps.
  • Élimination des surcharges pondérales et se tonifier en s'amusant.

Body Sculpt

  • Cours collectifs de renforcement musculaire visant toutes les parties du corps.
  • Alternance d’exercices cardio et de musculation.
  • Travail en endurance avec de petits accessoires légers (haltères, bâtons, élastiques…).
  • Tonifie et raffermit le corps, amélioration de la condition physique.

Cardio Training

  • Activités cardio en intérieur : vélo, rameur, tapis de course, stepper...
  • Développement de l'endurance et des capacités cardiovasculaires.
  • Perte de poids, tonifie le corps, amélioration significative de la condition physique.

Step

  • Chorégraphies au rythme soutenu multipliant les combinaisons autour et sur un step, sorte de plate-forme surélevée ou marche en plastique dur (monter, descendre, sauter, tourner…), associées à des mouvements des bras. 
  • Travail d’endurance, cardiovasculaire et développement du système respiratoire.
  • Tonifie les fessiers, les membres inférieurs, amélioration nette de la condition physique.
  • Développement de la coordination et de l’équilibre.

Stretching

  • Exercices d'étirement et d'assouplissement s’adressant à tous, utilisant la respiration lente.
  • Apporte détente et relaxation, améliore la souplesse et affine la silhouette.

Aquagym

  • Cours de gym en musique en piscine.
  • Remise en forme douce et progressive.
  • Particulièrement adaptée aux personnes ayant des problèmes de dos et aux séniors (on s’affranchit en partie de l’apesanteur).
  • Amélioration des capacités respiratoires, musculaire et de la souplesse.

Musculation

  • Exercices réalisés avec du matériel et des appareils spécifiques.
  • Développement du volume musculaire et amélioration de l'esthétique corporelle.

Hydratation et alimentation saine pour une minceur active efficace

Pour améliorer vos performances et atteindre plus rapidement vos objectifs, n’oubliez pas de vous hydrater suffisamment (entre 1 l et 1,5 l d’eau par jour) et misez sur une alimentation saine. Profitez-en pour revoir à la baisse vos apports caloriques, lesquels se révèlent souvent (très) excessifs.

Réduisez surtout les lipides (matières grasses animales : beurre, crème fraiche, charcuterie, fromage…) et diminuez le sucre (confiseries, sodas, jus de fruits, alcool), mais ne supprimez aucune catégorie alimentaire et ne sautez pas de repas. 

Pour ne pas arriver à votre séance de fitness complètement affamé (donc fatigué et sans énergie) ou inversement débuter votre activité en pleine digestion (risques de nausées, de douleurs…), prenez un encas léger avant (composé d’aliments rapidement assimilables : morceau de pain, fruits secs, jus de fruit frais ou barre hyperprotéinée) et faites un repas hypocalorique après : salade composée (crudités, riz, œufs, thon...), pain, fruits et laitage.