Utiliser la technique de l'entrainement en fractionné pour perdre du gras

Le Fractionné

Les exercices dits « en fractionnés » sont des séances d’entrainements au cours desquelles on alterne des périodes d’activité intense et d’activité lente.

A quoi ça sert ?

Ce type d’entrainement permet d’augmenter rapidement ses performances dans les sports d’endurance.

Il permet aussi de renforcer son coeur et sa VO2 max.

Cerise sur le gâteau : associé à la bonne alimentation, il est idéal pour perdre du gras.

C’est tout bénef’ comme on dit 🙂

3 exemples de fractionné : course à pieds, natation, vélo

La course à pieds en fractionné :

On fera un entraînement contenant 8 cycles de 3 minutes :

  • 1 minute au maximum de ses capacités (le plus rapidement possible donc)
  • Suivi de 2 minutes de marche lente ou à toutes petites foulées
  • Répétez ce cycle 8 fois.
  • Pratiquez 3 à 4 fois par semaine

La natation :

L’entrainement ici concernera des longueurs de piscine et se fera sur 5 cycles de 2 longueurs :

  • 1 longueur de piscine le plus rapidement possible
  • 1 longueur de piscine à un rythme lent
  • Répétez le cycle 5 fois
  • Pratiquez 3 à 4 fois par semaine

Le vélo en fractionné :

Vous pouvez utiliser un vélo de route ou un VTT, à votre guise. Ca marche aussi très bien avec un simple vélo d’appartement !

Visez 8 cycles de 3 minutes :

  • 1 minute à fond les ballons (en ajoutant de la résistance si vous sentez que c’est nécessaire)
  • 2 minutes lentement, histoire de récupérer
  • Répétez ce cycle 8 fois d’affilés
  • Pratiquez cet entrainement 3 à 4 fois par semaine

Vous pouvez tout à fait mixer les différents sports dans une même semaine mais il ne faudra pas dépasser 4 entraînements en tout.

Sinon, gare au sur-entraînement ! (Il ne faut pas oublier que le repos fait partie intégrante de votre programme sportif).

Pensez aussi à consommez des boissons hydratantes pendant les séances.

Ca permettra de limiter la fatigue pendant et après les séances. Et en plus, vous performerez plus 😉 !

La boisson énergétique – 3 h

L’alliée de tous vos séances d’entrainement courtes. apporte de l’énergie & réduit la fatigue.