exercices abdos spécial ventre plat

5 exercices spécial ventre plat

Le ventre plat, vous en rêvez ? En ayant la bonne routine sportive, vous obtiendrez une silhouette rêvée. EAFIT vous propose un circuit composé de 5 exercices pour gagner en abdos, affiner votre taille et perdre du ventre. Au programme : gainage, moutain climber, russian twist, abdos V-Sit…  Alors allons-y !

5 exercices spécial abdos ventre plat

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Exercice n°1 : La planche

Le gainage idéal pour renforcer vos muscles profonds et avoir des abdos en béton !

En planche, prenez appui sur les coudes et maintenez la position durant 1 minute.

Le conseil du coach : restez bien aligné(e) et attention à ne pas trop monter les fesses.

 

Exercice n°2 : Les abdos groupés

Pour bien travailler le muscle droit de l’abdomen !

Allongez-vous sur le dos, jambes pliées à angle droit (genoux au-dessus des hanches), buste relevé, bras tendus en direction des genoux : tendez les jambes à 45° du sol et les bras derrière la tête (sans poser). À répéter pendant 30 secondes.

Le conseil du coach : si vous cambrez, remontez un peu vos jambes.

 

Exercice n°3 : Le mountain climber

Renforcement des abdos garanti avec ce gainage dynamique !

En planche, appui sur les bras, ramenez une jambe pliée sous vous et alternez pendant 30 secondes.

Le conseil du coach : doucement au début, puis de plus en plus vite.

 

Exercice n°4 : Les abdos V-Sit

Parfait pour tonifier les abdos et la partie centrale du corps.

Sur le dos, jambes tendues à 45° au-dessus du sol et bras tendus derrière la tête : montez jambes et bras vers le haut. À répéter pendant 30 secondes.

Le conseil du coach : visez le haut, regard loi devant vers le haut.

 

Exercice n°5 : Le russian twist

Vous sentez la sangle abdominale qui travaille. Idéal pour affiner la taille.

Assis(se), jambes pliées, vos pieds ne touchent plus le sol : twistez à droite puis à gauche.

Le conseil du coach : Serrez vos abdos pour vous stabiliser et ne pas cambrer.

 

En pratique

Il est conseillé de faire 4 à 6 tours de ce circuit par séance.

1 minute de repos entre chaque tour.

Durée totale du circuit total : 20 à 30 minutes

À répéter 3 fois par semaine en complément d’une séance cardio.

 

À adapter en fonction de votre niveau et de votre progression :

  • Débutants : 30 secondes / 15 répétions
  • Intermédiaire : 45 secondes / 30 répétitions
  • Avancé : 1 minute / 50 répétitions