Pour un ventre plat : posez-vous les bonnes questions
Par Isabelle EUSTACHE 04/07/2018 18:19

Si vous arborez un petit ventre rond, c’est qu’il y a une raison. Posez-vous les bonnes questions et vous pourrez alors vous attaquer au cœur du problème et retrouver rapidement un joli ventre plat. Pour renforcer votre motivation, sachez que contrairement à d’autres zones (poignées d’amour, culotte de cheval…), le ventre est l’une des parties du corps les plus faciles à remodeler.

Six pistes de réflexion pour enfin maigrir du ventre.

1) Comment se portent vos abdos ?

Si votre paroi abdominale manque de tonus, forcément le ventre pendouille… Pour le vérifier, contractez vos abdos et appuyez avec votre main juste sous le nombril, si c’est mou, ne cherchez plus, une petite séance quotidienne d’abdos s’impose. À intégrer le matin à vos préparatifs.

2) Côté digestion, tout va bien ?

Votre ventre gonfle et dégonfle plusieurs fois dans la journée ? Ne cherchez plus, vos troubles digestifs et notamment les ballonnements sont en cause. Vous allez devoir reprendre les choses en main : fini les déjeuners sur le pouce et les chewing-gums ; tous les repas se prennent désormais assis tranquillement à table, en veillant à mastiquer longuement chaque bouchée et en évitant les aliments qui favorisent l’aérophagie, comme notamment les boissons gazeuses… Et pour ne pas ralentir la digestion, évitez de boire beaucoup en mangeant et limitez les graisses. Enfin, sachez que muscler ses abdos contribue aussi à une bonne digestion !

3) Avez-vous le port altier ?

Sérieusement, une mauvaise posture peut tout simplement faire ressortir votre ventre sans que celui-ci ne soit trop gros pour autant. Faites le test : de profil devant un miroir, êtes-vous exagérément cambré(e) ? Si vous abaissez les épaules et basculez le bassin vers l’avant, votre ventre devient-il plat ? Dans l’affirmative, vous devez travailler votre posture et consolider la musculature de votre dos avec une séance quotidienne de renforcement des lombaires.

4) Ne mangeriez-vous pas un peu trop par hasard ?

Nous y sommes tous confrontés : repas d’affaires, fêtes de famille, fast-foods, sandwicheries, etc., et les calories pèsent sur la balance. Analysez objectivement la situation et redressez la barre. Diminuez vos apports en glucides et en lipides, augmentez la part des légumes et des céréales complètes. Buvez un grand verre d’eau ou prévoyez une petite collation avant de passer à table ; vous serez ainsi moins affamé(e) et ferez de meilleurs choix en termes de calories et de quantités (salade verte ou foie gras, salade de fruits ou moelleux au chocolat…). C’est comme au supermarché, si vous avez faim, vous remplissez votre caddie de produits gras et sucrés prêts à être dévorés. Inversement, si vous faites vos courses le ventre plein, vos choix seront forcément plus raisonnables.

5) Et si vous étiez stressé(e) ?

Si la nourriture est un refuge pour vous, changez de comportements (sous le coup de l’émotion, choisissez une série d’abdos au lieu d’une tablette de chocolat) et luttez contre le stress : relaxation et yoga sont des activités faites pour vous ! L’objectif est de contrôler votre glycémie pour éviter d’entrer dans un cercle vicieux : je suis stressé(e) donc je mange sucré, ce qui fait monter ma glycémie en flèche, mais comme elle redescend aussi vite, j’ai à nouveau faim et ça me stress…

A lire sur EAFIT : Comment maîtriser ses compulsions alimentaires ?

6) En dernier ressort, avez-vous pensé à la génétique ?

Nous ne sommes pas tous égaux, c’est un fait, et la génétique y est pour quelque chose ! Avec des apports alimentaires équivalents, certaines personnes restent sveltes, alors que d’autres stockent irrémédiablement. Si vous êtes du genre à faire des réserves, vous devez stabiliser vos bases pour contrer votre hérédité : alimentation équilibrée et activité physique régulière.


Image : yoann-boyer-342336-unsplash

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