Pendant l'effort

PENDANT L’EFFORT

Pendant l’effort, il faut soutenir l’organisme afin d’éviter les coups de pompe et la déshydratation quelle que soit l’intensité ou la durée de l‘effort.

Que ce soit pendant une compétition ou une séance d’entraînement, la gamme EAFIT endurance a été spécialement développée pour aider les sportifs à :

=> Limiter le phénomène de déshydratation

=> Prévenir l’hypoglycémie et compléter l’apport énergétique

=> Apporter les vitamines et minéraux nécessaires au bon fonctionnement musculaire

Programme nutritionnel EAFIT « Pendant l’effort » :

La boisson Inergy®+ sera particulièrement adaptée aux entraînements.

Pour les compétitions, utilisez plutôt une boisson Inergy® Pro, à la fois riche en sucres rapides (dextrose), intermédiaires (maltodextrine) et lents (fructose).

Pour les efforts d’ultra endurance (raid, triathlon, cyclosportives), privilégiez la boisson Inergy® Malto dont la formule a été spécifiquement développée pour ce type d’efforts.

Dans le cas d’un effort supérieur à 3h, il sera intéressant de compléter l’apport énergétique liquide par un apport solide, sous forme de barres Inergy® ou de dosettes Inergy®.

L’intérêt des aliments solides réside dans le fait qu’ils permettent de rompre avec la monotonie des boissons et d’éviter une potentielle « fringale».

Quelques conseils supplémentaires pendant votre effort :

Pour éviter la déshydratation, il est conseillé de consommer un minimum de 0.5 litre par heure d’effort.

En atmosphère chaude, cette consommation devra atteindre 1 litre par heure.

Pensez à boire le plus régulièrement possible des petites quantités (5 cl toutes les 5 minutes par exemple).

À l’effort, notre organisme ne pouvant pas oxyder plus de 1 gramme de glucides exogènes chaque minute, il sera inutile de consommer plus de 60-70 g de glucides par heure d’effort, sous peine de ralentir l’assimilation au niveau intestinal.