Raffermir le haut du corps

De manière générale, pour affiner ses jambes et raffermir ses fessiers, il faut adapter son alimentation afin qu’elle soit moins grasse, moins sucrée, moins salée. Voici quelques coups de pouce sportifs qui vous changeront la vie ! A pratiquez sans modération !

Le renforcement musculaire du haut du corps est très important pour le maintien de la posture, mais aussi pour la silhouette et le dos.

Cela est possible à tous âges, mais il faudra adapter  les poids portés et le type d’exercices.

Quelles pratiques efficaces

 Certaines activités physiques favorisent le renforcement musculaire du haut du corps. Les sports les plus efficaces étant :

  • La natation : l’idéal 2 à 3 séances par semaine de 45 minutes, en particulier le travail avec le pull- boy
  • Les pompes 10 séries de 10
  • Le gainage : allongé en s’appuyant sur les pointes des pieds et sur les coudes 5 séries d’une minute pour commencer
  • L’escalade pour les personnes plus adepte des sports nature
  • L'aqua gym

 Les exercices et sports seront bien sûr en fonction de l’âge et du niveau de la personne.

Il est aussi vrai que plus ou moins tous les sports, vont muscler le haut du corps : la marche rapide, si l’on s’aide des bras en accentuant leurs mouvement fera travailler le haut du corps, idem pour la course à pied.

Bras

Il est impossible de maigrir juste des bras. Néanmoins, il existe de nombreux exercices permettant de tonifier. On maigrit d’une façon générale en faisant des exercices cardiovasculaires et on tonifie en faisant du renforcement musculaire.

Abdominaux

Les abdominaux en faisant bien attention au placement du dos par exemple 10 séries de 20 pour débuter.