Raffermir et tonifier

Raffermir son corps après un régime

Après un régime, il est très important de raffermir le corps, souvent après une perte de poids, il y a eu un relâchement, au niveau du ventre, des bras, parfois des cuisses.

La natation est très intéressante car elle fait travailler tout le corps sans supporter le poids de son corps. Elle va permettre de muscler le corps de façon fine et uniformément si on ne donne pas la priorité à une nage. Le crawl et dos crawlé sont les 2 nages à privilégier. La nage avec palme peut aussi être plus ludique.

La marche lors d'une reprise sportive est très bien. Elle va permettre de gagner au niveau du souffle pour éventuellement reprendre par la suite la course à pied de façon progressive qui est un sport qui permet de s’affiner.

La gymnastique douce peut se faire à la maison et va permettre de retonifier le corps de façon général (abdos, pompes, gainage, travail de bras avec bouteilles d’eau).

Raffermir son corps après un accouchement

Après un accouchement, il faut absolument patienter 5 à 6 semaines avant de commencer la rééducation périnéale !

Et seulement une fois que la rééducation du périnée sera terminée, on pourra reprendre une activité sportive.

Il faut prendre son temps pour ne pas fragilisé le périnée encore plus.

En ce qui concerne les sports, la natation encore une fois et la marche seront l’idéal pour une reprise en douceur.

S’il y a allaitement, il faut reprendre encore plus en douceur. Car la pratique du sport peut ralentir la lactation.

Il faudra axer le travail sur 4 priorités :

  • Travail musculaire périnéaux.
  • Cambrure lombaire.
  • Renforcement abdominale.
  • Equilibre du bassin.