Pratiques sportives et consommation de calories

Deuxième clé de la réussite d’un programme minceur, l’activité physique. Elle va permettre à l’organisme de dépenser les calories apportées par l’alimentation pour trouver le bon équilibre entre apports et dépenses, on appelle cela la « balance énergétique ».

N’oubliez pas que la perte de poids va varier selon l’intensité, la durée et la fréquence de l’activité

physique ou sportive que vous pratiquerez.

 L’activité physique va agir de 2 façons :

  • Dépenser plus de calories que celles ingérées pour aller puiser dans les réserves
  • Aider à sculpter la silhouette sur les zones ciblées et travailler le renforcement musculaire

Choisissez un sport qui vous plaît et libérez des moments pour le pratiquer au minimum deux fois par semaine.

Idéalement, pratiquez une activité sportive tous les deux jours... durant au moins 45 minutes. Pour ne pas vous lasser, variez les plaisirs : par exemple changer une séance de course à pied par une séance de step ou de piscine. Cela vous aidera à travailler votre silhouette autrement et à découvrir une nouvelle activité. Chaque séance sportive vous permettra de brûler plusieurs centaines de calories, c’est parfait pour votre ligne !

 

 

Vous avez fait un écart ? Pas de panique ! Voici quelques astuces pour le compenser !

 

 

Active, malgré tout !

Pas le temps de faire du sport ? Peu de motivation pour pratiquer une activité physique régulièrement ?

Vous pouvez, néanmoins, agir sur votre silhouette en bougeant au quotidien.

Comment ? En faisant les courses, du shopping, en allant chercher vos enfants à l’école...

Ci-dessous quelques astuces :

  • Optez pour la marche (d’un pas soutenu de préférence) et laissez votre voiture le plus souvent possible.
  • Pensez au roller ou au vélo. De plus en plus de villes mettent à disposition des équipements et des voies de circulation réservées, pour se déplacer librement et en toute sécurité. Profitez-en !
  • Empruntez les escaliers à la place de l’ascenseur. Vous ferez travailler vos mollets et vos fessiers.
  • Dans la journée, au bureau, ne ratez pas une occasion de vous lever. Vous améliorerez en plus, votre circulation sanguine.
  • Descendez du bus/métro un arrêt avant votre destination.

Dernier conseil, ne vous pesez pas plus d’une fois par semaine. Tout d’abord, parce que perdre du poids demande du temps et de la patience. Mais aussi parce que la masse maigre (muscle) pèse plus lourd que la masse grasse. Quand vous faites du sport : vous développez votre masse maigre, définissez votre silhouette et pesez un peu plus…

Pas de panique, c’est normal ! Au final, vous rentrerez parfaitement dans votre jeans préféré… c’est ce qui compte !