Adapter son régime au quotidien

Assurer en toutes circonstances ? C’est désormais possible avec les conseils de votre coach EAFIT Minceur Active®!

Dîner d’affaires, repas entre amis, anniversaire… Vous pourrez vous sortir de toutes les situations tentantes avec légèreté grâce à quelques astuces !

Adapter son alimentation en toutes circonstances

Une préparation physique demande une alimentation contrôlée. Il est cependant parfois difficile d’y parvenir en raison de son activité professionnelle, de sa vie sociale et du peu de temps pour réfléchir à son alimentation. Pourtant il est possible de conjuguer les deux et de suivre son plan alimentaire pour ne pas gâcher tous les efforts fournis à l’entrainement.

Au bureau

  • Privilégiez les plats cuisinés comprenant un féculent et des légumes.

  • Consommez de façon modérée les plats riches en graisses, en sauce, en mayonnaise.

  • Regardez la valeur calorique de vos plats (le déjeuner représente 40 à 45% des apports journaliers soit environ 800 kcal pour une femme).

  • Les légumes et les féculents sont souvent en trop faibles quantités dans les plats préparés. Dans ce cas, complétez avec des crudités, une soupe, une tranche de pain complet…

  • Pour le dessert, pensez : fruit ou laitage.

Au restaurant

  • Commencez par une entrée peu calorique type gaspacho, crudités ou salade à la place du fromage et du dessert.
  • Privilégiez les plats contenant des légumes et les desserts à base de fruits.
  • Optez pour un poisson à la place d’une viande.
  • Demandez la sauce à part.
  • Modérez votre consommation de plats en sauce et limitez ceux qui contiennent des fritures.
  • Evitez l’excès de boissons sucrées et alcoolisées.
  • coutez votre faim sans vous forcer à terminer votre plat.
  • Abstenez-vous de manger du pain si vous avez commandé un plat avec des féculents.

Chez des amis

  • Prenez une petite collation juste avant d’arriver. Cela vous évitera de vous jeter sur les biscuits apéritifs.
  • Si ce n’est pas le cas, privilégiez les crudités à tremper dans une sauce (autorisée pour une bouchée sur deux) à la place des petits fours et autres cacahuètes!
  • S’il s’agit d’un buffet, limitez-vous à une assiette pour l’entrée, une assiette pour le plat et une assiette pour le dessert en gardant en tête la liste des aliments autorisés et interdits.
  • Comme il est difficile de refuser un plat, prenez des petites quantités.
  • Enfin, à vous de choisir… c’est fromage ou dessert !

Comment gérer une fringale ?

Ci-dessous une liste d’aliments à moins de 100 kcal qui vous permettront de grignoter sain et malin :

  • 1 pomme
  • 1 poire
  • 1 barquette de fraises (250g)
  • 1 yaourt (nature)
  • 1 barre Proticereal® saveur choco ou noix de coco (98 kcal)