Récupération musculaire

Après l’effort, il est important de ne pas négliger la phase de récupération nécessaire à l’organisme afin d’éviter la fatigue, les crampes et les douleurs musculaires. La récupération peut être un vrai facteur limitant à votre progression si elle n’est pas correctement respectée.

En effet c’est lors de la phase de récupération que l’organisme se régénère en « rechargeant  ses batteries » mais également en réparant les micro-déchirures musculaires permettant ainsi au muscle de se reconstruire.

L’organisme se recharge notamment grâce à un apport :

  • En glucides : Après l’exercice, il faut restaurer le glycogène musculaire via un apport en glucides de 1,5 g/kg de poids corporel au cours des 30 premières minutes.
  • En protéines (de Whey notamment)  et Acides Aminés (BCAA, Glutamine) : Essentiels pour favoriser la récupération musculaire et limiter le catabolisme musculaire.