Une alimentation équilibrée

Une alimentation équilibrée, doit vous permettre :

  • D'être en forme
  • De ne pas être fatigué
  • De permettre vous entraîner correctement
  • De permettre de performer sur le plan sportif
  • De permettre une bonne récupération
  • De favoriser l'anabolisme et d'éviter le catabolisme. 

Elle dépendra de votre âge, taille, poids, dépense énergétique et objectif sportif.

L'alimentation équilibrée doit être composée :

  • Des 3 nutriments : lipides, glucides et protéines
  • Des vitamines
  • Des minéraux.

Elle sera composée de 3 repas et éventuellement de collations (le nombre dépendra de l'objectif).

Par exemple :
Matin :

  • Fruits
  • Boisson chaude: thé, café ou tisane.
  • Produit céréalier pain ou céréales .
  • Yaourt ou lait de préférence d'origine végétale.
  • Fruits secs, fruits oléagineux.

Midi :

  • Féculent
  • Légumes 
  • Protéines +/-
  • Pain
  • Fruits secs ou fruits cuits
     

Soir : En quantité faible :

  • Féculents
  • Légumes
  • Protéines
  • Fruits secs